2024-07-21 01:35 点击次数：191
在追求健康饮食的说念路上，咱们会际遇多样各类的养分丰富的食材，越过是中老年东说念主群在遴荐食品时更是抉剔，不仅要餍足口腹之欲，还要餍足身体的养分需求。此时波多野结衣百度影音，有一种看似普通的食材却脱颖而出——土豆。它蕴含着极高的养分价值，其中维生素C的含量是苹果的10倍，吃1个土豆特别于吃了10个苹果。关于中老年东说念主来说，多吃土豆不仅能防便秘，还有助于健脾养胃。
比年来，土豆的养分价值越来越受到眷注。它含有丰富的卵白质、维生素、无机盐、钾、钙等养分物资，尤其是维生素C含量极高，是苹果的10倍。对中老年东说念主来说，补充充足的维生素C尤为迫切，不仅不错提能手体免疫力，提神伤风，还能匡助皮肤保持弹性和光辉，保持健康与活力。此外，土豆中的无机盐还有意于保护心脑血管健康，促进全身健康。
中医以为，土豆性平味甘，具有健脾和胃、益气调中的功效。中老年一又友由于脾胃功能逐步衰败，容易出现食欲懊悔、消化不良等问题。此时，适量食用土豆，不错匡助改善脾胃功能，促进食欲，增强身体违反力。同期，土豆中含有的膳食纤维，不错促进肠说念蠕动，匡助排便，缓解便秘。不外，由于土豆淀粉含量较高，过量食用可能会导致血糖升高，中老年东说念主食用时需适量扬弃。
土豆看成一种养分丰富、健康好意思味的食品，关于中老年东说念主来说具有诸多益处。接下来给全球共享2说念土豆的健康菜谱，作念法未必，养分又好意思味，沿路来望望吧。
推选食谱一：土豆香蕉饼
食材准备：土豆、西兰花、胡萝卜、香蕉、糯米粉、食盐、食用油
详备步伐：
1、准备几个土豆，先削去外表，再清洗干净，然后改刀切成薄片，尽量切得薄一丝，这么更容易蒸熟。切好后放入盘中，冷水上锅蒸，盖上盖子大火蒸15分钟。
2、西兰花提前洗干净，锅中水烧开后，加入一勺食盐、食用油，再把西兰花放入锅中，焯水2分钟，速即捞出放入凉水中过凉，备用。
3、胡萝卜去皮后，切成薄片，相同放进锅里焯水2分钟，煮至断生后捞出放入凉水中，备用。
4、准备2根香蕉，剥去皮，改刀切成薄片，尽量切薄一些，未必接下来的操作。将切好的香蕉片放入大碗中，备用。
5、西兰花和胡萝卜泡好后，取出来挤干水分，剁碎备用。
6、土豆蒸好后，取出来压成土豆泥，越缜密越好。
7、把胡萝卜和西兰花放进来，用筷子搅动均匀后，加入100克糯米粉，不息搅动均匀。
8、搅动均匀后，下手揉成光滑的面团。淌若太干不错加一丝净水，太稀就再加一丝糯米粉，揉成一个软硬适中的光滑糯米面团就不错了。
9、取出一块面团，搓成小圆球，握出一个小窝窝，放入一派香蕉片，收好口，抓紧实，提神泄露。
10、轻轻压扁成小饼体式，整理一下。剩下的土豆团用相同的步伐作念出来，备用。
11、起锅热油，把小饼一个一个放入锅中，名义刷上一层食用油锁住水分。烙1分钟后翻面，叠加操作直到两面金黄，出锅即可。
12、一说念相称可口的土豆香蕉饼就作念好了，情态诱东说念主，吃起来外酥里糯，软糯香甜。一口咬下去有土豆的幽香和香蕉的果香，相称可口。
推选食谱二：红烧土豆
欧美性爱电影食材准备：土豆、猪肉、青红椒、大蒜、小葱、生姜、食盐、食用油、生抽、老抽、鸡精、白糖、胡椒粉、蒜蓉辣酱、料酒
详备步伐：
1、准备几个大土豆，削去外表，清洗干净后改刀切成小块，尽量切均匀一些，这么能保证土豆块受热均匀，纯熟技巧也一致。
2、准备小块半肥瘦的猪肉，搭配上猪肉的红烧土豆愈加香可口。先切成长条，再切成小丁，备用。
3、调个料汁，碗里加半勺生抽、半勺老抽、少量鸡精、少量白糖、少量食盐、少量胡椒粉、1勺玉米淀粉，加入小半碗净水搅动均匀备用。
4、起锅热油，把土豆块放进去平铺开，中火正经煎至外在微微焦黄后翻动一下，煎至每一面齐焦黄就不错盛出来备用。
5、锅留底油，把肉丁放进锅里翻炒至变色并炒出满盈油脂后加入1勺蒜蓉辣椒酱不息翻炒出酱香味。
6、炒香后加入葱姜蒜翻炒出香味，加入少量料酒进一步去腥增香。
7、再把土豆块回锅翻炒均匀后倒入料汁不息翻炒让食材裹满料汁约1-2分钟驾驭让土豆更好地领受滋味。
8、终末加入青红椒翻炒几下至纯熟后添加少量明油翻炒几下就不错出锅了。
9、这么作念出来的红烧土豆比红烧肉还要可口闻起来更香吃起来外焦里糯越过入味可口还下饭淌若您往日也爱吃土豆的话那么这说念菜不妨不错储藏起来改天也给家里东说念主试作念一下。